Fit & Rack Equipamento de treino de força Leg Extension

O Leg Extension permite trabalhar de forma direcionada a parte inferior do corpo. A sua manuseio é simples e intuitivo tanto para iniciantes como para os mais experientes e é fácil de instalar. Também é prático para carregar utilizando pesos olímpicos a serem colocados na barra de armazenamento, e proporcionará o conforto necessário graças aos seus manípulos de proteção.

Quais músculos são trabalhados com o Leg Extension?

O Leg Extension ou extensão de perna é um exercício de isolamento que trabalha principalmente os músculos da parte inferior da coxa: o quadríceps, o bíceps femoral e o vasto externo e interno. Após uma sessão de musculação das pernas, este exercício permite trabalhar as coxas sem exigir os músculos dos glúteos e das costas. No entanto, este exercício não é recomendado para pessoas com problemas nos joelhos, pois irá exigir muito essa articulação.

Que carga escolher para o Leg Extension?

A carga a ser escolhida será própria para cada um: o objetivo será escolher uma carga com a qual você consiga realizar uma série de cerca de dez repetições. Se a série parecer muito fácil, opte por uma carga maior ou por pesos adicionais que podem fazer toda a diferença. Ao contrário, se você não conseguiu terminar sua série, considere uma carga menor.

O objetivo será manter o tronco bem ereto e não precisar se impulsionar com o tronco para realizar sua extensão de perna; se for o caso, a carga escolhida provavelmente é muito pesada.

Como usar o Leg Extension?

Este acessório de rack é muito fácil de usar, está disponível com o assento (opcional) ou sem ele. Ajuste a altura do Leg Extension no seu rack e carregue-o com pesos olímpicos, sem esquecer de fixar a carga com os bloqueadores (colares de fixação, presilhas). Sente-se e, uma vez com os tornozelos apoiados contra os rolos de espuma, seu objetivo é contrair sua perna e levantar a carga na horizontal, depois descer gradualmente para retomar sua posição inicial. Repita o exercício e realize séries de dezenas de repetições.

Você também pode variar os exercícios: em movimento unilateral (1 perna de cada vez), em Leg Curl (de costas para o Leg Extension), em série progressivamente decrescente, etc.